챗GPT로 11kg 감량하기 (번역)

※주의 : 번역기의 도움을 받은 데다 의역한 부분이 많습니다.
제가 잘못 이해한 부분이 있을 수 있으니 모쪼록 재미로 읽어주시고,
체중 관리는 아직은(?) 전문가의 도움을 받는 것을 권장드립니다!
 
 
원문 : Greg Mushen @gregmushen
https://twitter.com/gregmushen/status/1652159496519827463

트위터에서 즐기는 Greg Mushen

 

시작하며

저는 팬데믹 기간 동안 체중이 26파운드(약 11.8kg) 늘었습니다. 뭐라도 해야겠다는 생각이 들었죠.
그 무렵, 저는 러닝머신 옆에 서서 생각했습니다.
"난 달리기가 싫어. 내가 달리기를 좋아했다면 살 빼는 게 훨씬 쉬웠을 텐데."
 
그때 문득 깨달았습니다.
 

만약 내가 나 자신을 속여서 달리기에 중독되게끔 하면 어떨까?
그거야 말로 궁극의 해킹 아닌가?

 
 
 

계획 수립

저는 챗GPT에게 달리기에 중독될 수 있는 계획을 세워달라고 부탁했습니다.
저는 스포츠 심리학 및 신경과학을 복수 전공한 박사로서 행동해달라는 프롬프트(지시문)를 입력한 것을 시작으로,
저를 달리기에 중독시키기 위한 연구에 기반한 계획을 세워달라고 요청했죠.
저는 가능한 연구 논문을 인용해 달라고 부탁했고, 놀랍게도 챗GPT는 환각*이 아닌 실제 연구 논문을 보여주었습니다.
거기엔 BJ Fogg를 비롯한 여러 사람들의 연구 내용이 포함되어 있습니다. 

(*환각 : hallucination. 인공지능 챗봇이 오류가 있거나 거짓된 내용을 그럴듯하게 답하는 현상.)
 

약 8-10개의 프롬프트를 주고받은 후, 제 앞에는 빈틈없는 계획이 그럴듯하게 마련되어 있었습니다.
하지만 그 계획은 굉장히 이상해보였고, 전 이게 정말 효과가 있을까 의구심이 들었습니다.
 
 
 

계획 이행

계획은 아주 작은 단계에서부터 시작되었습니다.
첫째 날에 제가 해야 했던 일은... 운동화를 저의 눈에 띄는 곳에 두는 것이었습니다.
둘째날 해야 할 일 또한 아주 작고 사소했습니다. 저의 달력에 달리기를 할 날을 표시해 두는 것이었습니다.
셋째 날은 제가 처음으로 달리기를 하는 날이었습니다.
단, 딱 5분 동안이었습니다. 블록 하나를 제대로 돌지 않았을 겁니다.
 
첫 번째 달리기가 매우 쉬웠기 때문에, 저는 더 많은 것을 할 수 있을 것 같았습니다.
비록 블럭 하나를 겨우 돌까 말까 한 정도였지만, 그렇게 달린 것만으로도 저는 정말로 뿌듯했습니다.
 
다음 넷째 날은 쉬는 날이었습니다.
그 다음 날부터는 6일간 달리기를 하는 일정이 이어졌습니다.
 
 
 

결과

전 여기서 무언가를 알아차렸습니다.
저는 제가 충분히 해낼 수 있는 수준으로만 달리고 있었습니다.
저는 평소의 제 페이스대로 하기만 하면 되었습니다.
 
저는 달리기를 할 때마다 성취감을 느끼기 시작했고,
제가 할 수 있는 이상으로 달리지 않았기 때문에 항상 '더 할 수 있을 것 같다'라고 느꼈습니다.
비참한 기분을 느낄 일이 없었기에, 저는 달리기를 기다리게 되었습니다.
목록에서 무언가를 지워나가는 것 같은 기분이 들었습니다. 정말 상쾌했죠.
 
30일째 쯤, 제가 아마 처음으로 1마일(약 1.6km)을 뛰었을 겁니다.
아주 놀랍게도, 저는 정말로 달리는 게 즐거웠습니다. 한 번이라도 더 달리고 싶었습니다.
챗GPT의 계획이 효과가 있는 모양이었습니다!
 
그 사이, 저는 운동량이 늘어난 덕분에 살이 빠지기 시작했습니다.
저는 기분이 아주 좋았고, 비슷한 방법을 통해 제 삶의 또다른 변화를 꾀할 원동력 또한 얻었습니다.
 
저는 제 식단에 변화를 주기 위해 챗GPT를 활용했습니다. 
저는 챗GPT에게 설탕과 술이 없는, 저를 위한 건강한 조리법을 만들어 달라고 부탁했습니다.
3달 후, 저는 26파운드를 감량하여 팬데믹 이전의 몸무게로 돌아갈 수 있었습니다.
어제자 기준으로는, 팬데믹 이전보다 3파운드(1.3kg) 더 빠졌네요.
 
저는 제 수면 위생 또한 챗GPT의 도움을 받아 개선하였으며,
이 모든 변화의 조합 덕분에 저는 아기처럼 자게 되었습니다.
3달 전과 비교하여 제 휴식기 심박수는 분당 12회 가량 떨어졌습니다.
 
 

마치며

이 실험을 시작했을 때에는, 저는 이게 정말 효과가 있을지 회의적이었습니다.
거의 재미 반 호기심 반으로 해본 거였죠.
하지만 제 삶에는 큰 변화가 찾아왔고, 저는 이게 무척이나 달갑습니다.
 
금요일 밤인 지금, 저는 얼른 자러가야 합니다. 그래야 내일 일찍 일어나 오래오래 달릴 수 있거든요.
제가 이런 말을 하게 될 줄은 꿈에도 몰랐습니다.
 
돌이켜보면, 이 모든 일들이 제가 생각해낸 어떤 엉뚱한 프롬프트에서 시작됐다는 게
재밌기도 하고, 이상하기도 하네요.
 
 

* 프롬프트 전문

Act as a dual PhD in sports psychology and neuroscience. Your job is to design a system to get someone addicted to something that will positively impact their life, in this case, starting an exercise habit (running). Create a 60 day plan using research-backed principles to have anyone--even someone who hates running--build a running habit if they follow the plan. Incorporate research such as BF Skinner's study of addiction, BJ Fogg's Behavioral Model, and similar research on addiction and compulsion. Outline a week-by-week plan, but give a detailed day-by-day plan for the first week.
 
번역(*하지만 영문으로 하는 것을 추천합니다!) :
스포츠 심리학과 신경과학을 복수 전공한 박사처럼 행동해줘.
네가 할 일은 누군가가 스스로의 삶에 긍정적인 영향을 주는 무언가에 중독되도록 하는 시스템을 설계하는 거야. 
이번 경우에는 운동 습관(달리기)을 만드는 것부터 시작하자. 

(그 start가 아닌 것 같은데 적절한 번역문을 떠올리지 못함... ㅠㅠ)

연구 결과가 뒷받침된 법칙을 활용해서 누구든지, 심지어 달리기를 싫어하는 사람도 달리기 습관을 기를 수 있는 60일 치 계획을 만들어줘.
BF Skinner의 중독 연구, BJ Fogg의 행동 모델, 그리고 중독과 강박에 대한 유사 연구들을 통합해줘.
주별 계획을 개략적으로 설명하되, 첫째 주 계획은 일별로 상세하게 짜줘.